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Recomendaciones para prevenir los efectos del Calor

Derechos Sociales

Sábado, 15 Junio 2024
Accesos : 1030

Fuera de casa

  • Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día: desde las 12:00 hasta las 17:00 h.
  • Evite exposiciones prolongadas o dormirse al sol.
  • Si tiene que salir durante las horas de sol, use sombrero, utilice abanico, gafas de sol, procure permanecer en zonas de sombra, beba mucho líquido aunque no sienta sed y refrésquese cuanto pueda, sobretodo la cabeza, descanse con frecuencia.
  • Evite los transportes muy llenos y sin aire acondicionado.
  • Use ropa ligera, preferiblemente de algodón , colores claros y que no apriete.
  • tilice calzado fresco, cómodo y que transpire.
  • Procure no utilizar perfumes.

En el hogar

  • Evite la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
  • Permanezca en las estancias más frescas.
  • Procure que el calor no entre en la casa: puede ventilar la casa de noche o a primera hora del día. En las horas de más intensidad de calor mantenga bajadas las persianas, deje echadas las cortinas y toldos.
  • Si utiliza ventiladores eléctricos, mantenga abierta alguna ventana para renovar el aire, aunque las persianas estén bajadas y las cortinas echadas.
  • Si utiliza aparatos de air e acondicionado, mantenga cerradas las puertas y ventanas para mantener la temperatura.
  • En las horas más calurosas intente no utilizar apar atos que puedan producir calor: plancha, secador, horno...Etc.
  • Refrésquese de manera continua: ducha, baño, etc. Remójese sobre todo la cabeza.

En las comidas

  • Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor: ensaladas, verduras, frutas, zumos, la carne y pescado prefer iblemente cocidas o a la plancha.
  • Beba líquidos en abundancia, fundamentalmente y salvo contraindicación médica, azucarados.
  • Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína.
  • Cocine suficientemente los alim entos, consúma los inmediatamente y no dej e nunca los alimentos cocinados a temper atura ambiente. Tenga especial cuidado en los alimentos que contengan huevos.

Con su salud

  • Consulte a su médico acerca de las medidas que debe afrontar frente al calor si padece alguna enferme dad. No se automedique.
  • Mantenga sus medicinas en lugar fresco. El calor puede alte rar su composición y efecto.
  • Utilice productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona de cuerpo en la que se aplican. Deberá ap licarlos 30 minutos antes de expone rse al sol y renovarse cada 2 horas o después de cada baño.
Delegación de Derechos Sociales
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